Как улучшить качество своей жизни с помощью психотерапии

​

Зачем ходить к психотерапевту?

Избавляться от панических атак, депрессии, стресса и т.д. и т.п. Т.е. излечиваться от какого-то симптома? Или исправлять свою жизнь?

Знаете, зачем я пошел на психотерапию 10 лет назад? Потому что не мог больше жить. Моим базовым симптомом была тревога. И наступил момент, когда любая мысль о будущем любой степени отдаленности вызывала невыносимый страх. Будучи философом, я сделал для себя вывод, что это не жизнь. Не в смысле, что так дальше жить нельзя, но в смысле, что такое существование - это вообще не жизнь. Это сведение всей жизни к одной реакции - страху. Я не могу так дальше. Именно тогда я начал догадываться, что раз проблема стала размером со всю мою жизнь, то и решить ее можно изменением всей моей жизни. А это все долго, дорого и непонятно с каким результатом, я же не знал, как жить нормально, и когда это нормально начнется.

Собственно про это мы сегодня и поговорим. Про то, как использовать психотерапию для улучшения всей своей жизни, а не только в плане избавление от симптома.

Вообще, у людей, обращающихся за психотерапией обычно бывают 3 типа цели:

• Избавиться от симптома за пару сессий (алкоголизм, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство, анорексия, ипохондрия и т.д. и т.п.).
• Изменить свое дезадаптивные поведение, т.е. поведение, которое не позволяет человеку адаптироваться к миру. Обычно такая идея появляется, когда на место одного исчезнувшего симптома приходит другой.
• Улучшить качество своей жизни. Когда никакой радости и удовлетворения в жизни после исчезновения симптома не наступает.

На мой взгляд реальная психотерапия и должна заниматься улучшением качества жизни. А это долго, дорого и часто совсем не про физиологию, но про этику, мировоззрение, социальные нормы, отношения в разных коллективах.

Что такое качество жизни?

Существуют вполне понятные критерии качества жизни. Речь можно вести о таких вещах как качественное питание (наличие белка в пище), места проживания (отдельная жилплощадь со всеми удобствами), нормальная одежда, средства коммуникации (интернет, например) и т.д.

Как я понимаю качество жизни одного члена общества определяется по соотношению с некоей общественной нормой. Нормой потребления. Если у всех есть автомобили, то качественной жизнью считается, когда у тебя есть автомобиль.

Давайте здесь проделаем простейшее упражнение: составьте список того, что вам нужно для максимального качества жизни, а затем отметьте в них те, что у вас нет. Можете дополнить это упражнение вторым: напишите, что считается нормой качества жизни в вашем обществе и какие пункты из него совпадает с первым списком и списком того, что есть. Итак, насколько высоко качество вашей жизни?

Качество психологической жизни

Если с материальными потребностями все более менее понятно, то есть вопрос о психологических характеристиках качества жизни.

Что за они?

Давайте накидаем приблизительный список:

• Способность осознавать и переживать свои эмоции. Здесь речь идет не просто о том, что те или иные позитивные или негативные эмоции будут давать нам информацию о ситуациях, которые являются для нас комфортными или наоборот, а значит позволяют что-то с этими ситуациями делать. Речь здесь идет и о том, что сам по себе процесс переживания эмоций и является по сути жизнью.
• Способность сопереживать и эмпатия также является важной частью психологического качества жизни. Ибо способность сопереживать дает нам доступ к миру других, к пониманию того, как другие люди смотрят на те же вещи, как по-другому они переживают тот же мир. Эта способность радикально увеличивает наш диапазон восприятия реальности. Кроме того она ведет к колоссальному ресурсу доверия
• Способность доверять другим людям и вступать в доверительные отношения. Опять же, помимо того, что без доверия не может существовать ни одна коллективная деятельность, пусть даже речь идет о семье, доверие дает нам удивительные ощущения, что бы являешься частью чего-то более мощного и сильного. И это дает огромный приток энергии, энтузиазма и осмысленности жизни.
• Понимание и осознания собственных потребностей. Без осознания собственных потребностей, причем тех, которые относятся к тем, что мы можем получить в отношениях, мы эти потребности соответственно удовлетворить не сможем и будем вечно жить либо в голоде, либо в том, что компенсирует этот голод. Алкоголь там, наркотики и прочие заменители.
• Способность получать удовлетворение. Есть такое понятие в психотерапии - эготизм - неспособность получать удовлетворения в самом финале цикла контакта. Если вы умеете получать удовлетворение своих потребностей, возможно и того, что должно удовлетворять ваши потребности вам потребуется меньше.
• Способность осознавать, переживать, осмысливать собственные ценности. Это уже уровень джедая :) Очень хорошо об этом пишет экзистенциальный психотерапевт Альфрид Лэнгле, он называет их “эйдетическими переживаниями”. Чувство долга, ощущение, что ты служишь чему-то более высокому и надчеловеческому - дает совершенно невероятные переживания, дают устойчивость и определенность в жизни.
• Любовь. Ну вы понимаете. Про любовь у нас будет целая серия статей, так что давайте дождемся их.
• Уверенность в себе, базовое доверие к миру. Пожалуй это ощущение, что тебя все любят позволяет нам играть с этим миром, экспериментировать с ним, заниматься творчеством в принципе и своей жизни в целом.
• Ощущение, что вы все делает в своей жизни по собственной инициативе, а не живете только реагируя на внешние раздражители. Это ощущение, что вы являетесь хозяином собственной жизни.
• И так далее.

Попробуйте построит свой список. Между прочим большую часть того, что я изложил выше, лично я начал испытывать только в последние лет 5 моей жизни. Из последних глобальных достижение - способность опираться на других, просить помощи у других и так далее.

Теперь давайте сделаем упражнение.

Вы либо составьте список собственных критериев психологического качества жизни, либо воспользуйтесь моим. И оцените свою жизнь по каждому критерию - от 0 (вообще не понимаю, о чем это), до 5 (понимаю о чем речь и у меня все в этом хорошо). Там, где будет по нулям и может стать для вас планом личностного развития и роста.

​